[...] poziomej Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na barkach 2.Martwy ciag na prostych nogach 3.Wspiecia na palce w staniu 4.Wypychanie ciężaru na suwnicy Środa: Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2.Wyciskaqnie francuskie sztangi w lezeniu 3.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w [...]
[...] sztanga w opadzie 3 x 12/10/8 4.Martwy ciag o prostych nogach na podwyzszeniu(na dolny odc.) 3 x 20 RAMIONA 1.Wznosy YTWL na lawce skosnej 3 x 12/10/8 2.Wyciskanie francuskie 3 x 12/10/8 3.Potrojne serie na biceps (hantle w podchwycie wyciska. w lez.tyl.,siedzac,leze.prz) 3 x 12/10/8 4.Cwiczenie na przedramiona (zwijanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyciskanie hantli w górę siedząc / unoszenie hantli bokiem w góre BICEPS (2s) unoszenie hantelek stojąc / młotki TRICEPS (2s) prostawanie ramion z sztangielkami / pompki francuskie ZESTAW B ( Środa ) NOGI - Wzniosy na łydkach / martwy ciąg z hantlami PLECY - takie same ćwiczenia z zestawu A KLAtA - pompki z nogami wyżej / pompki na [...]
[...] na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2x - Sciaganie drazka z z przodu tulowia 2x - Martwy ciąg 2x f) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2x g) Brzuch - Skłony w leżeniu płasko (do oporu) I o ile dobrze rozumiem to to wszystko mam wykonac na jednym treningu.. Napiszcie co [...]
[...] 10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej(wąski uchwyt) 10,8,6 -wyciskanie handelek na ławce skośnej głowa do góry 10,8,6 -rozpiętki 12,10,8,8 Tricpes -wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 12,10,8 -Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie(oburącz) 10,8,8 Wyciskanie sztangi waskim uchwytem(skupiamy się wyłącznie na [...]
[...] w leżeniu na ławce poziomej x 4 - rozpiętki na ławce poziomej x 3 barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy x 3 - unoszenie ramion w przód ze sztangą x 2 triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu x 5 WTOREK plecy - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim x 4 - przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie płaskim x 3 nogi - [...]
Witam!. Czy to bedzie dobry trening na mase??Jeśli nie to prosił bym bardzo o korekty. Nóg nierobie bo niemoge:/. I Poniedziałek Klata+biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej ku górze 12/10/8 3.Rozpiętki na maszynie(niewiem jak sie nazywa) 12/10/8 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
[...] 1.wyciskanie sztangi zza głowy x3 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę x3 3.unoszenie ramion w przód ze sztangą x3 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1.Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielką w siadzie x3 2.wyciskanie fran. sztangi łamanej w leżeniu x3 3.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia x3 4.prostowanie ramion [...]
[...] płasko 3 x 8-10 -wyciskanie sztangi / hantelek na poziomie dodatnim 3 x 8-10 -rozpiętki płasko / skos 3x 10 -brama 3x10 Triceps: -wyciskanie wąsko / w opadzie tułowia 3x 10 -wyciskanie francuskie 3x 10 -wyciąg 3x 10 Brzuch ( tak jak we wtorek i środe) Moim celem jest zdobycie czystej masy mięsniowej przy zachowaniu rzezby. Proszę o ocene
[...] unoszenie sztangielek bokiem w górę x12 i unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 na każdą rękę) triceps:(wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x12, wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x12 i np. wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu) +brzuch Odbywa się to w taki sposób, że jest dzień I-przerwa-dzień [...]